Последние новости

Я хочу похудеть и набраться энергии. Врач-диетолог посоветовал есть более сбалансированную пищу, включая завтрак.

Краткое описание по статье Я хочу похудеть и набраться энергии. Врач-диетолог посоветовал есть более сбалансированную пищу, включая завтрак.

Название: Я хочу похудеть и набраться энергии. Врач-диетолог посоветовал есть более сбалансированную пищу, включая завтрак. . Краткое описание: . Дата публикации: 15.01.2022 . Автор: Алишер Валеев .

Для чего создан сайт Novosti-Nedeli.ru

Данный сайт посвящен новостям мира и мира технологий . Также тут вы найдете руководства по различным девайсам.

Сколько лет сайту?

Возраст составляет 3 года

  • 29-летняя женщина представила данные о среднем дневном рационе для проверки Insider’s Nutrition Clinic.
  • Она рассказала Insider, что ее цели — получить энергию, сбросить жир и, в конечном итоге, нарастить мышечную массу.
  • Диетолог рекомендует сосредоточиться на сбалансированном питании, включая завтрак.
  • Если вы хотите, чтобы эксперт рассмотрел вашу диету, заполните эту форму.
  • Совет в этой статье не заменяет профессиональную медицинскую диагностику или лечение.

29-летняя Ревекка представила свой режим питания для Insider’s Nutrition Clinic, где квалифицированные диетологи и зарегистрированные диетологи дают советы читателям о пищевых привычках.

Она рассказала Insider, что ее цели — сбросить жир, получить больше энергии и в конечном итоге начать наращивать мышечную массу.

Ребекка работает сидя за столом, но она говорит, что старается заниматься спортом от 30 минут до часа по крайней мере три раза в неделю, сочетая силовые тренировки, кардио и пилатес.

«Мне легко становится скучно, поэтому постоянство может быть проблемой, и поэтому мои упражнения и время резко меняются, хотя я стараюсь иметь более последовательный план», — сказала Ребекка.

Диетолог Тай Ибитойе сказала, что планирование заранее и завтрак могут помочь ей достичь своих целей.

Ребекка пропускает завтрак

Небольшая тарелка овсяных хлопьев — заряд энергии для начала дня.

Гетти


Ребекка сказала, что пропускает завтрак в 99% случаев «из-за нехватки времени или просто из-за того, что я так устала, что у меня нет желания просыпаться вовремя, чтобы что-то приготовить».

Но завтрак важен для энергии и может быть быстрым и легким, сказал Ибитойе.

«Это первая возможность за день обеспечить организм питанием», — сказала она. «Пропуск завтрака также может повысить уровень аппетита, тягу и необходимость больше перекусывать».

Ibitoye предлагает что-то легкое, например, кусочек фрукта, обезжиренный йогурт, барную стойку, небольшой бутерброд, смузи или небольшую кастрюлю с овсянкой, которую можно съесть на ходу или на работе.

Обеды и ужины Ребекки должны быть более сбалансированными.

Обеды и ужины Ребекки различаются как по типу продуктов, так и по размеру порций, но она говорит, что старается есть «приправленные овощи и постный белок как можно больше».

В стремлении


худеть

, Ребекка пытается отслеживать свои калории, съедая меньше, если она пообедала сытно, и наоборот.

Ибитой сказал, что Ребекка не должна слишком зацикливаться на калориях, а вместо этого должна сосредоточиться на том, чтобы питание было разнообразным и хорошо сбалансированным.

«В качестве общего руководства постарайтесь, чтобы половина тарелки составляла овощи или салат, четверть — крахмалистые углеводы (по возможности выбирайте цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис или цельнозерновые макароны), и четверть — хорошие источники белка, такие как яйца, нежирное мясо. или заменители мяса, чечевица, черноглазая фасоль, смешанные орехи и семена», — сказал Ибитойе.

«Это также поможет ей следить за тем, чтобы размеры ее порций были сбалансированными».

Планируйте питание заранее, сказал Ибитойе.

Ibitoye рекомендует делать четверть или тарелку углеводов.

Гетти


Ребекка сказала, что ей трудно придумать еду, потому что «это должно быть что-то, что съест и мой муж».

«Я пыталась составить свой собственный план питания, но приготовление двух блюд может быть слишком много», — сказала она.

Ибитой рекомендует выделить один день в неделю, чтобы сесть с мужем и спланировать еду на неделю, которую они оба могут приготовить, принимая во внимание здоровые закуски, которые помогут ей достичь своих целей по снижению веса.

«Это может помочь ей чувствовать себя менее напряженной и более организованной», — сказал Ибитойе.

Хорошо сбалансированное питание в течение дня может помочь остановить тягу к еде ночью.

Ребекка сказала, что ей тяжело по вечерам, потому что она всегда хочет перекусить.

«Хотя я большая сладкоежка, моя тяга к соленым закускам, таким как чипсы, крекеры и крендели с солью, столь же сильна, если не сильнее», — сказала она, но добавила, что также ест много фруктов.

Ибитой сказал, что это здорово, что Ребекка ест много фруктов и овощей, но более сытные и хорошо сбалансированные блюда могут помочь обуздать ее тягу к перекусам.

По ее словам, начинать день со здорового завтрака — это хорошее начало.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подпишитесь на push-уведомления

Source: https://www.insider.com/latest

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»