Последние новости

Персональный тренер говорит, что большинство людей неправильно выполняют скручивания на велосипеде — замедляйте упражнение, чтобы укрепить мышцы кора.

Краткое описание по статье Персональный тренер говорит, что большинство людей неправильно выполняют скручивания на велосипеде — замедляйте упражнение, чтобы укрепить мышцы кора.

Название: Персональный тренер говорит, что большинство людей неправильно выполняют скручивания на велосипеде — замедляйте упражнение, чтобы укрепить мышцы кора. . Краткое описание: . Дата публикации: 15.01.2022 . Автор: Алишер Валеев .

Для чего создан сайт Novosti-Nedeli.ru

Данный сайт посвящен новостям мира и мира технологий . Также тут вы найдете руководства по различным девайсам.

Сколько лет сайту?

Возраст составляет 3 года

  • Велосипедные скручивания — это упражнение с собственным весом, которое задействует все мышцы кора, от верхнего пресса до косых мышц.
  • Однако, по словам тренера, многие люди упускают преимущества, делая это неправильно.
  • Чтобы освоить технику, замедлитесь, сосредоточьтесь на нижней части спины и масштабируйтесь по мере необходимости.

Скручивания на велосипеде — популярное упражнение на пресс с собственным весом, позволяющее проработать все основные мышцы без тренажерного зала.

Однако, по словам Мириам Фрид, личного тренера из Нью-Йорка и основателя MF Strong, распространенные ошибки, такие как слишком быстрое движение или потеря напряжения в коре, могут свести на нет цель упражнения.

«Велосипедные скручивания могут быть эффективными, но большинство людей делают их неправильно, с размашистыми движениями», — сказала она Insider.

Чтобы укрепить корпус с помощью велосипеда, сосредоточьтесь на правильном удержании основного положения, двигайтесь точно и практикуйте масштабированные версии упражнения, чтобы улучшить свою форму.

Держите нижнюю часть спины на полу

При правильном выполнении велосипедные скручивания могут проработать каждую часть пресса, от косых мышц по бокам корпуса до прямой мышцы живота («верхний пресс») и поперечной мышцы живота (глубокая мышца кора, которая помогает стабилизировать позвоночник).

Основа упражнения заключается в том, чтобы задействовать кор, плотно прижимая нижнюю часть спины к полу на протяжении всего движения.

  • Начните с того, что лягте на пол на спину, руки за голову.
  • Согните колени, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу, прижимая нижнюю часть спины к земле.
  • Вытяните одну ногу прямо, не касаясь ею пола, а другое колено поднимите к противоположному локтю.
  • Поднимите и поверните этот локоть к колену, отрывая лопатку от пола.
  • Поменяйте стороны и повторите.

Если ваша нижняя часть спины прогибается или отрывается от пола, это сигнал к тому, чтобы скорректировать упражнение, чтобы убедиться, что оно работает на ваш кор, а не напрягает спину.

Используйте медленные, контролируемые движения

По словам Фрида, очень часто можно увидеть, как люди неэффективно выполняют скручивания на велосипеде из-за спешки.

По ее словам, ускорение во время движения создает импульс, снимая напряжение с пресса, что противоположно тому, что вы хотите от скручиваний на велосипеде.

Вместо этого сохраняйте устойчивый, преднамеренный темп, сводя противоположное колено и локоть вместе, а затем выпрямляясь, чтобы сменить сторону.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует удерживать верхнюю позицию (колено к локтю) в течение секунды или двух, прежде чем вернуться в исходное положение.

Попробуйте похожие упражнения, такие как мертвые жуки или полые удержания.

Если скручивания мешают вам поддерживать хорошую форму, заставляя нижнюю часть спины прогибаться, рассмотрите возможность выполнения скручиваний на велосипеде с другими вариантами упражнений.

Полая позиция удержания — это простой способ попрактиковаться в стабилизации корпуса без движения, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом.

  • Начните с того, что лягте на спину на землю.
  • Прижмите поясницу к земле и поднимите ноги. Держите ноги вместе и напрягите мышцы ног.
  • Поднимите голову и плечи от земли.
  • Поднимите руки над головой и позади себя, создавая телом форму банана.

Чем ниже вы держите руки и ноги, тем с большим напряжением будет сталкиваться ваш пресс, увеличивая сложность.

По словам Фрида, пустые удержания могут быть сложными даже на короткое время.

Для более легкого масштабируемого варианта попробуйте упражнение с мертвым жуком.

  • Начните с того, что лягте на спину на землю.
  • Согните колени под углом 90 градусов, голени параллельны полу.
  • Поднимите прямые руки вверх перед грудью.
  • Медленно выпрямите и опустите одну ногу к полу, опуская противоположную руку над головой.
  • Поменяйте стороны и повторите.

По словам Фрида, и полый захват, и мертвый жук могут быть эффективными, поэтому выберите тот, который вы можете выполнять с хорошей техникой.

«Мне больше всего нравятся пустые удержания, но у меня часто бывает, что клиенты возвращаются к мертвому жуку», — сказала она.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подпишитесь на push-уведомления




Source: https://www.insider.com/latest

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»