Последние новости

Это мой третий раз, когда я делаю Whole30. Вот мои 7 лучших советов, как сделать это проще.

[ad_1]
  • Я соблюдаю диету Whole30 уже в третий раз, и у меня есть советы, как сделать план более сносным.
  • Приготовление еды и покупка продуктов, совместимых с Whole30, таких как коллагеновые сливки, помогают мне не сбиться с пути.
  • В течение месяца меня также мотивирует помнить о том, что нужно избегать обезвоживания и немного расслабляться.

Я уже дважды проходил диету Whole30, и, хотя это не всегда легко, есть способы сделать ее более терпимой.

Диета Whole30 призывает отказаться от всех зерновых, молочных продуктов, сахара и заменителей сахара, бобовых и алкоголя на 30 дней, чтобы выяснить, какая из этих групп вызывает раздражение или воспаление в вашем теле. Несмотря на ограничения, этот план может быть полезен для тех, кто пытается диагностировать чувствительность, связанную с диетой, и восстановить потребление пищи.

Я решил начать третий раунд диеты 1 января, чтобы успокоить свою тягу к сладкому, и до сих пор это было здорово.

Имейте в виду, что Whole30 подходит не всем, и вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем кардинально менять свой рацион.

Вот несколько советов, основанных на вещах, которые я узнал за последние два раунда, которые могут помочь вам пройти диету Whole30 как можно легче:

Запаситесь необходимыми ингредиентами, прежде чем начать

Я добавляю коллагеновые сливки, совместимые с Whole30, в свой утренний кофе.

Дженнифер Стилл


Подумайте о предметах повседневного обихода, без которых вы не хотите обходиться, и изучите альтернативы. Вы можете запастись всем, что, по вашему мнению, вам понадобится в течение 30 дней, чтобы получить наилучшие шансы на успех.

Я люблю чашку кофе со сливками, но, поскольку Whole30 исключает молочные продукты, овес и сахар, я творчески подошла к тому, что добавляла в свой утренний кофе. Я добавляю коллагеновые сливки Vital Proteins, которые купила до начала раунда Whole30.

В Tessemae’s и Primal Kitchen также есть множество заправок для салатов, соусов и других приправ, одобренных Whole30. Некоторые марки бекона и колбасы также соответствуют требованиям Whole30.

Сделайте ваши рецепты и блюда простыми

Приготовление здорового завтрака помогает мне придерживаться диеты Whole30.

Дженнифер Стилл


У вас может возникнуть соблазн приготовить пять разных блюд в неделю, чтобы что-то поменять, но это может потребовать много свободного времени, денег и энергии.

Слишком сложные блюда невозможны на диете Whole30, но приготовление пищи может сэкономить время и является простым способом разделить еду на порции.

Попробуйте готовить два-три разных блюда один день в неделю и раскладывать еду по контейнерам для быстрого разогрева. Наличие чего-нибудь под рукой, когда вы голодны, поможет вам на протяжении всей диеты.

Избегайте соблазна встать на весы

Диета Whole30 разрешает белок и овощи.

Дженнифер Стилл


Цель диеты Whole30 — помочь вам выяснить, какие продукты вызывают воспаление, раздражение или другие реакции. Хотя некоторые люди могут сбросить несколько килограммов, эта диета не предназначена для похудения, при которой вы отслеживаете калории.

Вместо этого вы должны есть до сытости, если вы едите блюда, соответствующие требованиям Whole30. Позвольте себе испытать процесс таким, какой он есть, и подождите, чтобы встать на весы, пока не истекут 30 дней.

Оставайтесь гидратированными

При правильном питье у вас будет больше энергии, вы почувствуете себя сытым и с большей вероятностью будете оставаться на правильном пути.

Хотя диетические газированные напитки и сладкие напитки запрещены на диете Whole30, вы можете пить воду, травяные чаи, кофе и любые другие жидкости, не содержащие сахара или искусственных подсластителей. Фруктовый сок, если он 100% чистый, также иногда приемлем.

Старайтесь не обманывать — это может иметь большое значение

Разнообразие блюд на диете Whole30 помогает мне избежать «мошенничества».

Дженнифер Стилл


Хотя заманчиво съесть ложку арахисового масла или кусочек сыра, одно отклонение от плана Whole30 может привести к другим компромиссам или полному прекращению диеты.

Whole30 строг, но это всего 30 дней. Я люблю говорить сосредоточенно и иметь в виду, что я смогу съесть то, чего мне не хватает, в конце месяца.

Присоединяйтесь к некоторым сообществам Facebook для поддержки

Есть много популярных групп в Facebook, полных участников, которые документируют свои собственные путешествия Whole30.

Присоединение к этим группам даст вам место, чтобы разглагольствовать, задавать вопросы или просто выражать сочувствие, когда дела идут плохо с другими, которые находятся в одной лодке.

Быстрый поиск в Facebook по запросу «Whole30» должен открыть довольно много сообществ, но я бы порекомендовал группу поддержки Whole30 и поддержку Whole30.

Порежь себя немного слабину

Если вы напортачили из-за того, что не увидели в списке ингредиентов, не соответствующих требованиям, и все равно съели еду, это не конец света.

Если у вас нет энергии в течение нескольких дней, потому что ваше тело не привыкло к диете из сахара и простых углеводов, дайте себе возможность почувствовать это, понимая, что вы придете в норму.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подпишитесь на push-уведомления
[ad_2]
Source: https://www.insider.com/latest

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Краткое описание по статье Это мой третий раз, когда я делаю Whole30. Вот мои 7 лучших советов, как сделать это проще.

Название: Это мой третий раз, когда я делаю Whole30. Вот мои 7 лучших советов, как сделать это проще. . Краткое описание: [ad_1] . Дата публикации: 26.01.2022 . Автор: Алишер Валеев .

Для чего создан сайт Novosti-Nedeli.ru

Данный сайт посвящен новостям мира и мира технологий . Также тут вы найдете руководства по различным девайсам.

Сколько лет сайту?

Возраст составляет 3 года

Кнопка «Наверх»